১.আঁশযুক্ত খাবার খাওয়া:আঁশযুক্ত খাবার হৃদপিন্ড ভালো রাখতে সাহায্য করে।এজন্য যেসকল খাবারে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার বা আঁশ আছে সেসব খাবার খেতে হবে। এসব খাবারের কারণে শরীরে স্বাস্থ্যকর ব্যাকটেরিয়া তৈরি হয় এবং এই ব্যাকটেরিয়া কোলেস্টেরলের মাত্রা নিয়ন্ত্রণের মধ্যে রাখতে সাহায্য করে।
২.চর্বি যুক্ত খাবার এড়িয়ে চলা:যেসব খাবারে বেশি স্যাচুরেটেড ফ্যাট বা জমাট-বাঁধা চর্বি থাকে সেসব খাবার খেলে শরীরে কোলেস্টেরলের মাত্রা বেড়ে যায়। এর ফলে হৃদরোগের ঝুঁকিও বেড়ে যায়।
৩.ক্যালোরি:বেশি মোটা হলে ক্যালরি কমাতে হবে।
৪.চিনি ও লবণ পরিহার:লবণ বেশি খেলে শরীরে রক্তচাপ বেড়ে যায়। এর ফলে বৃদ্ধি পায় হৃদরোগ ও স্ট্রোকের ঝুঁকিও।
৫.ভিটামিন ও মিনারেল সমৃদ্ধ খাবার গ্রহণ:যেসব খাবারে ভিটামিন ও খনিজ পদার্থ বেশি থাকে সেগুলো আমাদের দেহকে সুস্থ রাখতে সাহায্য করে।এসব খাবার হৃদরোগের ঝুঁকিও কমিয়ে দেয়।ক্যালসিয়াম, ম্যাগনেসিয়াম এবং পটাশিয়ামের মতো খনিজ উচ্চ রক্তচাপ প্রতিরোধ করে।বাদাম ও বীজ জাতীয় খাবারে থাকে ভিটামিন ই।মাছ, দুগ্ধজাত খাবার ও হোলগ্রেইনে পাওয়া যায় ভিটামিন বি। কলা, আলু এবং মাছে পটাশিয়াম। দুগ্ধজাত খাবার ও সবুজ পাতার সবজি থেকে পাওয়া যায় ক্যালসিয়াম।এসকল খাবার খাওয়া যেতে পারে।
৬.নিয়মিত ব্যায়াম: সপ্তাহে অন্তত আড়াই ঘণ্টা ব্যায়াম করতে হবে।
৭.ধূমপান পরিহার:ধূমপান করার অভ্যাস থাকলে তা পরিহার করতে হবে।
৮.নিয়মিত ফল ও সবজি খাওয়া:নিয়মিত ফল ও সবজি খেতে হবে।
৯.ওজন নিয়ন্ত্রণ:ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখতে হবে।কারণ অতিরিক্ত ওজন হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়িয়ে দেয়।
১০.পর্যাপ্ত ঘুম:প্রতিদিন ৭ থেকে ৯ ঘণ্টা ঘুমাতে হবে।
