Author: Jerome S. Bergeron

সুস্থ যৌনজীবনের জন্য জরুরি ১০টি পরামর্শ. সুস্থ যৌনজীবনের জন্য জরুরি ১০টি পরামর্শ নিয়ে সরল টিপস, স্বাস্থ্যবিধি ও মানসিক সুস্থতা। আজই পড়ুন, স্বাস্থ্যময় সুখের সূত্র খুঁজে নিন! ১. সঠিক পুষ্টি নিশ্চিত করা খাদ্যের গুরুত্ব একটি স্বাস্থ্যকর যৌনজীবনের ভিত্তি তিনটি উপাদানের সমন্বয়ে গড়ে ওঠে এবং পুষ্টি তাদের মধ্যে অন্যতম। যখন আপনি নিয়মিত, সুষম মানের খাদ্য গ্রহণ করেন, তখন শরীরের হারমোন নিয়ন্ত্রণ স্বাভাবিক হয়। বিশেষ করে ভিটামিন ডি, B কমপ্লেক্স, আয়রন ও জিঙ্ক যৌন স্বাস্থ্য রক্ষা করে। পর্যাপ্ত প্রোটিন শরীরের কোষ গঠন করে এবং পুনরুজ্জীবিত করে। এই দিকগুলির দিকে মনোযোগ দিলে আপনি সুস্থ যৌনজীবনের জন্য জরুরি ১০টি পরামর্শ এর প্রথম ধাপে সঠিক ভিত্তি…

গর্ভাবস্থায় মা ও শিশুর যত্নের সম্পূর্ণ গাইড. সহজ ভাষায় সব টিপস নিয়ে গর্ভাবস্থায় মা ও শিশুর যত্নের সম্পূর্ণ গাইড, সুস্থ মা ও শিশুর জন্য দরকারি যত্নের সব তথ্য।Publisher: lookaside.instagram.com প্রস্ফুটিত পুষ্টি: সুষম আহারের ভূমিকা গর্ভাবস্থায় প্রত্যেকটি মাসে মায়ের দেহে পুষ্টি চাহিদা বেড়ে যায়। গর্ভাবস্থায় মা ও শিশুর যত্নের সম্পূর্ণ গাইড অনুসারে আদৌ যাতে মা ও শিশুর দুইজনেই পর্যাপ্ত পুষ্টি পান, সেটি গুরুত্বপূর্ণ। খাদ্য তালিকায় প্রতিটি প্রধান উপাদান কার্বোহাইড্রেট, প্রোটিন, স্বাস্থ্যকর চর্বি, ভিটামিন ও খনিজ সুষম অনুপাত বজায় রাখবে। কঠোর ডায়েটের পরিবর্তে, বৈচিত্র্যময় খাদ্যাভ্যাস গড়ে তুলুন। নবজাতকের মস্তিষ্ক ও অঙ্গনালিতে আদর্শ বিকাশ ঘটাতে আয়রন, ক্যালসিয়াম ও ওমেগা-৩ যেমন অপরিহার্য, তেমনই পর্যাপ্ত…

ব্যায়ামের মাধ্যমে শরীর ও মনকে সুস্থ রাখার কৌশল. আসুন ব্যায়ামের মাধ্যমে শরীর ও মনকে সুস্থ রাখার কৌশল শিখি সহজ ধাপে, পান শক্তিশালী শরীর ও প্রাণবন্ত মন। উচ্চ তীব্রতার ইন্টারভ্যাল ট্রেনিং ব্যায়ামের মাধ্যমে শরীর ও মনকে সুস্থ রাখার কৌশল-এর অন্যতম প্রধান ধাপ হল উচ্চ তীব্রতার ইন্টারভ্যাল ট্রেনিং বা HIIT। এখানে স্বল্প সময়ের মধ্যে পূর্ণ শক্তি ব্যবহার করে শারীরিক কার্যক্ষমতা বৃদ্ধি করা হয়। প্রতিটি অনুশীলন সেশনে দ্রুত গতির সঙ্গে ধীরে গতি সম্পৃক্ত সংখ্যক পুনরাবৃত্তি করা হয়, যা কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেম শক্তিশালী করে। এর ফলে মেটাবলিজম দ্রুত বৃদ্ধি পায়, শরীরের চর্বি কমে এবং উত্বল পেশি গঠন সহজ হয়।ব্যায়ামের মাধ্যমে শরীর ও মনকে সুস্থ রাখার…

ডিপ্রেশন মোকাবিলায় প্রাকৃতিক সমাধান. মনকে সুস্থ রাখতে ডিপ্রেশন মোকাবিলায় প্রাকৃতিক সমাধান শিখুন সহজ খাদ্যাভ্যাস, ব্যায়াম ও যোগাভ্যাসে মানসিক শান্তি অনুভব করুন। হারবাল থেরাপির গুরুত্ব প্রাচীনকাল থেকেই হারবাল থেরাপি মানুষের মনোজগতে জায়গা করে নিয়েছে। ডিপ্রেশন মোকাবিলায় প্রাকৃতিক সমাধান হিসেবে বিভিন্ন উদ্ভিদ থেকে নিষ্কাষিত अर्क এবং হার্বগুলো মনকে প্রশমিত করে, মেজাজ উন্নত করে। যেমন প্রাকৃতিক প্রতিকার হিসাবে ক্যামোমাইল টিসূত্রণ, ল্যাভেন্ডার অ্যান্টি-অক্সিডেন্ট গুণে মনকে স্থিতিশীল রাখে এবং রাতের ঘুমের মান উন্নত করে। আয়ুর্বেদিক শাস্ত্রে অশ্বগন্ধা স্ট্রেস কমিয়ে প্রদাহ প্রতিরোধে সহায়ক, ফলে সামগ্রিক মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নয়ন ঘটে। এসব উদ্ভিদবিজ্ঞানভিত্তিক পদ্ধতি শরীরে দুশ্চিন্তা ও নৈরাশ্য কমায় এবং মস্তিষ্কের রাসায়নিক ভারসাম্য বজায় রাখতে অবদান রাখে। নিয়মিত…

ওজন কমানোর জন্য স্বাস্থ্যকর খাবারের তালিকা. খুঁজছেন ওজন কমানোর জন্য স্বাস্থ্যকর খাবারের তালিকা? সহজ, সুস্বাদু এবং পুষ্টিকর খাবার দিয়ে ডায়েট পরিকল্পনা করুন, ফিট ও সুস্থ থাকুন! শাকসব্জি-ভিত্তিক খাদ্য নির্বাচন পুষ্টি সমৃদ্ধ শাকসব্জি ওজন নিয়ন্ত্রণে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা রাখে। নিয়মিত ওজন কমানোর জন্য স্বাস্থ্যকর খাবারের তালিকা-এ এইসব সব্জি যুক্ত করলে তৃপ্তি বজায় থাকে এবং অতিরিক্ত ক্যালোরি খরচ কমে যায়। শাকসব্জিতে প্রচুর ভিটামিন, মিনারেল ও অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট থাকে, যা রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায়। পাতাযুক্ত সবুজ শাক, ব্রোকলি, শিম, গাজর এসব হজমে সহজ এবং দীর্ঘসময় পেট পূর্ণ রাখে। প্রতিদিন অল্প অল্প করে বিভিন্ন রঙের সব্জি খেলে খাদ্যাভাসে বৈচিত্র্য বজায় থাকে। এইসব সব্জির সাথে জুইস বা…

শিশুদের সঠিক পুষ্টি নিশ্চিত করার উপায়. সহজ টিপসের মাধ্যমে শিশুদের সঠিক পুষ্টি নিশ্চিত উপায় সুস্বাদু খাদ্যে সুস্থ শৈশব পরিপূর্ণ খাদ্য তালিকা তৈরি করা শ্রেণীউদাহরণ প্রোটিনমুরগির মাংস, ডাল, দই শস্যচাল, গম, ওটস তেল ও চর্বিঅলিভ অয়েল, বাদাম দুগ্ধজাতদুধ, পনির ফল ও সবজিআপেল, গাজর, পালং পুষ্টিকর তালিকা গঠন করলে শিশুদের সঠিক পুষ্টি নিশ্চিত করার উপায় কার্যকরভাবে অনুসরণ করা যায়। প্রতিদিনের খাবারে বিভিন্ন খাবার শ্রেণী অন্তর্ভুক্ত করলে শরীরে প্রয়োজনীয় সকল উপাদান সঞ্চিত হয়। এখানে প্রদত্ত তালিকা থেকে শিশুদের পছন্দ এবং অ্যালার্জি বিবেচনা করে বিকল্প নির্বাচন করা যায়। বিভিন্ন শ্রেণীর খাবার সামঞ্জস্য রেখে উপযুক্ত ভাগ নিশ্চিত করলে সঠিক পুষ্টি নিশ্চিত করা সহজ হয়। খাবারের…

শীতকালে সুস্থ থাকার ৭টি টিপস. শীতে সুস্থ থাকতে চাইলে জানুন শীতকালে সুস্থ থাকার ৭টি টিপস সহজ খাদ্য, পর্যাপ্ত ঘুম, হালকা ব্যায়াম ও পর্যাপ্ত জলপানসহ আপনার শরীর থাকবে মজবুত!Publisher: i.ytimg.com 1. স্বাস্থ্যকর খাদ্যগ্রহণ নিশ্চিত করুন শীতকালে শক্তি ও প্রতিরোধক্ষমতা ধরে রাখতে শীতকালে সুস্থ থাকার ৭টি টিপস এর প্রথম ধাপ হলো সুষম খাদ্যগ্রহণ। সারা দিন শরীরের তাপমাত্রা বজায় রাখতে শক্তি যোগায় পালং শাক, ব্রকলি, ক্যারটের মতো সব্জিগুলো। প্রোটিনের যথাযথ যোগান দেবে মাছ, ডাল ও মাংস। শীতল আবহাওয়ায় শরীর দ্রুত ক্যালরি পোড়ায়, তাই উচ্চ ক্যালরি কিন্তু পুষ্টিগুণসম্পন্ন খাবার যেমন বাদাম, एवোকাডো ও অলিভ অয়েল অন্তর্ভুক্ত করুন। পাশাপাশি, খাবারকে মৌসুমী ফলের সঙ্গে মিশিয়ে ভিটামিন…

গরমে সুস্থ থাকার জন্য করণীয় ও বর্জনীয়. সহজ টিপস নিয়ে জানুন কিভাবে গরমে সুস্থ থাকার জন্য করণীয় ও বর্জনীয় মেনে রেখে শরীর ঠান্ডা ও মন ভালো রাখবেন।Publisher: media.licdn.com উপযুক্ত পানীয় নির্বাচন গরমে সুস্থ থাকার জন্য করণীয় ও বর্জনীয় তালিকায় প্রথমেই আসে নির্বাচিত পানীয়। গরমকালে শরীর থেকে অত্যধিক ঘাম ঝরতে থাকে, ফলে শরীরের পানিশূন্যতা তৈরি হয়। এই সময়ে শুধুমাত্র ঠান্ডা পানীয়ই নয়, এমন পানীয় বেছে নিতে হবে যা শরীরের খনিজ পদার্থের ঘাটতি পূরণ করে এবং এনার্জি সরবরাহ করে। অতিরিক্ত চিনি কিংবা কৃত্রিম রংযুক্ত পানীয় এড়িয়ে চলুন। বরং কুসুমাল বা লেবুর রস মিশ্রিত ঠান্ডা পানি, নারকেল জল বা স্পোর্টস ড্রিঙ্ক বেছে নিলে…

শরীরের জন্য পর্যাপ্ত ঘুমের গুরুত্ব. শরীরের জন্য পর্যাপ্ত ঘুমের গুরুত্ব সহজভাবে জানুন ভালো ঘুম শক্তি বাড়ায়, মন শান্ত রাখে, স্মৃতি ভালো করে আর রোগপ্রতিরোধ ক্ষমতা উন্নত করে। ঘুমের মৌলিক ভূমিকা শরীরের বিভিন্ন সিস্টেম সঠিকভাবে কাজ করার জন্য পর্যাপ্ত বিশ্রাম অপরিহার্য। শরীরের জন্য পর্যাপ্ত ঘুমের গুরুত্ব এই পর্যায়টি স্পষ্ট করে যে ঘুম আমাদের জীবনে কতটা মুল্যবান অংশ। যখন আমরা ঘুমাই, আমাদের নার্ভ সিস্টেম রিকভারির প্রক্রিয়া শুরু হয়, ফলে দিনের ক্লান্তি দূর হয়ে যায়। পুনরুদ্ধার প্রক্রিয়া প্রতিটি রাতে পর্যাপ্ত ঘুমে আমাদের দেহ টিস্যু মেরামত করে এবং কোষ পুনর্নবীকরণ করে। হরমোন মুক্তি ঘুমের সময় হরমোনের সঠিক নিঃসরণ ঘটে যা বৃদ্ধির হরমোন, মেটাবলিক হরমোন…

মানসিক চাপ কমিয়ে সুস্থ থাকার কৌশল. স্বাস্থ্য ভালো রাখতে সহজ উপায়: মানসিক চাপ কমিয়ে সুস্থ থাকার কৌশল শিখুন হালকা ব্যায়াম, গভীর নিশ্বাস ও মস্তিষ্কের খেলার মাধ্যমে।Publisher: lookaside.instagram.com প্রাতিষ্ঠানিক কার্যক্রমের মাধ্যমে মানসিক চাপ কমিয়ে সুস্থ থাকার কৌশল প্রতিটি প্রতিষ্ঠানেই কর্মক্ষেত্র বা শিক্ষা প্রতিষ্ঠানে কর্মচারী ও শিক্ষার্থীর মানসিক ভারসাম্য নিশ্চিত করতে সুসংগঠিত উদ্যোগ অপরিহার্য। নিয়মিত বিরতির সেশন, সময়মতো নির্ধারিত বিরতিচক্র ও দলগত মতবিনিময় কর্মদক্ষতা বাড়ায় এবং অনাকাঙ্ক্ষিত চাপ প্রশমন করে। সংক্ষিপ্ত “মাইন্ডফুল ব্রেক”-এ শুধু হাঁটাহাঁটি নয়, ছোট মেডিটেশন বা রিল্যাক্সেশন এক্সারসাইজও অন্তর্ভুক্ত করলে মানসিক সুস্থতা বজায় থাকে। প্রতিষ্ঠানের পক্ষ থেকে স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট কর্মশালা আয়োজন করলে কর্মীরা সহজেই টিপস শিখে প্রয়োগ করতে পারে…

শরীরে রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ানোর উপায়. সহজ দৈনন্দিন খাদ্য, নিয়মিত ব্যায়াম আর পর্যাপ্ত ঘুমের টিপস দিয়ে জানতে পারবেনশরীরে রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ানোর উপায়আর সুস্থ থাকুন।Publisher: dmpnews.org সুষম আহার পরিকল্পনা সকল অঙ্গ-প্রত্যঙ্গকে পূর্ণাঙ্গ পুষ্টি সরবরাহ করে শরীরে রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ানোর উপায় এর অন্যতম ভিত্তি হলো সুষম আহার। প্রতিদিনের খাদ্যতালিকায় কার্বোহাইড্রেট, প্রোটিন, স্বাস্থ্যকর চর্বি, ভিটামিন ও মিনারেল প্রয়োজন অনুযায়ী অন্তর্ভুক্ত করতে হবে। সকালের বিভিন্ন শস্য, বাদাম, ডিমের সাদা অংশ এবং শাকসবজি সক্রিয় মেটাবলিজম বজায় রাখে। দুপুরে শস্যের সাথে ডাল, মাছ বা মুরগির মাংস, শাকসবজি ও দই দিয়ে এলাকাভিত্তিক বৈচিত্র্য আনতে হবে। রাতে সহজপাচ্য খাদ্য যেমন হালকা স্যুপ, সালাদ খেলে শারীরিক অঙ্গ-প্রত্যঙ্গের…

চোখের সুস্থতা বজায় রাখার ঘরোয়া টিপস. আপনার চোখ উজ্জ্বল রাখতে চান? সহজেই চোখের সুস্থতা বজায় রাখার ঘরোয়া টিপস জানুন দৈনন্দিন অভ্যাসে পাবেন স্বস্তি ও পরিষ্কার দৃষ্টি। পর্যাপ্ত পানি পান করা প্রতিদিন পর্যাপ্ত পরিমাণে পানি পান করা চোখের ময়েশ্চার বজায় রাখতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা রাখে। পানি শরীরের টক্সিন নির্গমনে সহায়তা করে, যা চোখের সুস্থতা বজায় রাখার ঘরোয়া টিপস এর মধ্যে এক অন্যতম অন্যতম বিষয়ে পরিণত হয়। পর্যাপ্ত হাইড্রেশন মাংসপেশীর পেশব্যথা প্রতিরোধ করে এবং চোখের পেশীর ক্লান্তি কমায়। সকালে উঠে এক গ্লাস জল পান করার পাশাপাশি দিনের প্রতিটি পর্যায়ে কিছু পরিমাণ পানি গ্রহণ চোখের পলককরণের স্বাভাবিকতা বজায় রাখে।হাইড্রেটেড থাকলে চোখে লালিমার সম্ভাবনা কমে,…