বিভিন্ন কারণে আমরা মানসিক চাপের মধ্যে থাকি ,পরিবার বা কর্মক্ষেত্রে সমস্যা, সম্পর্কে অবনতি, অর্থনৈতিক সংকট, খারাপ স্বাস্থ্য, এমনকি ঘনিষ্ঠ কারো মৃত্যুতে । বিভিন্ন ধরনের শারীরিক ঝুঁকির কারণ হতে পারে এই মানসিক চাপ ।তবে নিজেকে ভালো রাখতে চাপ কমানো জরুরি।
শুরুতে চাপ হওয়ার কারণগুলো জানতে হবে মানসিক চাপ কমাতে হলে । তবে এরপর সমস্যার গভীরে গিয়ে সমাধান করতে হবে । বিশেষজ্ঞরা আর বলেন, মানসিক চাপ একা একা সমাধান করার চেষ্টা করবেন না কখন । তবে চাপ নিয়ন্ত্রণে বন্ধু,পরিবারের ঘনিষ্ঠজনদের সাহায্য নিতে হবে । আর প্রয়োজনে মানসিক চিকিৎসকের পরামর্শ নিতে পারেন ।
মানসিক চাপ দূর করার কিছু পদক্ষেপের :
১. নিয়মিত ব্যায়াম করুন :
ব্যায়াম মানসিক চাপ তৈরিকারী হরমোনের নিঃসরণ কমায়।সুখি হরমোন হিসেবে পরিচিত এনডোরফিনের মাত্রা বাড়ায়।তাই যত ব্যস্তই থাকুন না কেন একটু সময় বের করে ব্যায়াম করার চেষ্টা করুন।যদি জিমে গিয়ে ব্যায়াম করার সময় না হয় তবে অন্তত ৩০ মিনিট হাঁটুন। সেটিও চাপ কমাতে কাজে দেবে।
২. ঘুমান :
তবে ঘুম শরীরকে সতেজ রাখতে সাহায্য করে থাকে । একটি নির্দিষ্ট রুটিন তৈরি করুন , ঘুমাতে যাওয়া এবং ঘুম থেকে উঠার । মানসিক চাপ কমাতে সাহায্য করে নিয়মিত সাত থেকে আট ঘণ্টা ঘুমানো ।
৩. সঠিকভাবে খান :
খাওয়ার প্রতি অনেকেরই অনীহা হতে পারে মানসিক চাপে থাকলে । তবে মনে রাখবেন, না খেয়ে থাকা চাপকে বা সমস্যাগুলোকে কমিয়ে দেবে না বরং খাবার আপনার শরীরকে কর্মক্ষম রাখবে এবং চাপ দূর করার পদক্ষেপগুলো নিতে সাহায্য করবে থাকবে । আর এ সময় পর্যাপ্ত পরিমাণ পানি পান করুতে হবে । আর ক্যাফেইন গ্রহণ কমিয়ে দিন ।
নাস্তা ভালোভাবে করুন সকালের । ছয় বেলা খাবার খান দিনে অন্তত ছোটবড় মিলিয়ে । তবে গমে রুটি, পাস্তা ইত্যাদি খান। আর ভিটামিন এ এবং ম্যাগনেসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার খান । অ্যান্টি অক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ খাবার খান এবং পাশাপাশি গ্রিন টি।
৪. শিথিল থাকতে শিখুন :
দেহ ও মনকে শিথিল রাখা জরুরি মানসিক চাপের সময় । আর মানসিক চাপের কারণ সহজেই চলে যাবে না । তবে এটা দূর হতে সময় লাগবে । আর এসময় নিজেকে শান্ত রাখা খুব জরুরি । তবে মনকে শিথিল রাখতে হালকা ধাঁচের গান শুনুন পারেন । শরীরকে শিথিল রাখতে স্নান করতে পারেন আপনি । এ রকম ম্যাসেজ করান পার্লারে বা স্যালুনে গিয়ে মানসিক চাপ কমাতে পারে ।
৫. ডায়রি লিখুন:
কখনোই ডায়রি লেখেননি আপনি হয়তো । তবে তবুও এ সময়টায় নোট প্যাড বা ডায়রিতে কিছু লেখার চেষ্টা করুন । মানসিক চাপের কারণে হচ্ছে সেটি ডায়রিতে লিখুন যে বিষয়টি আপনাকে কষ্ট দিচ্ছে, । সেই বিষয়টিও লিখুন পাশাপাশি আপনি কী চান বা কী করলে আপনার ভালো লাগত । মানসিক চাপ কমাতে অনেকটা সাহায্য করবে আপনাকে ডায়রি লেখার এই অভ্যাসটি ।
৬. পছন্দের কাজগুলো করুন :
আপনি হয়তো ছোটো বেলায় গান শিখতেন বা ছবি আঁকতেন । এগুলো করা হয়ে উঠে না আর বড় হওয়ার পর কাজের চাপে বা সংসারের বিভিন্ন ঝক্কি-ঝামেলায় । এই পছন্দের কাজগুলো আবার শুরু করুন এবং কাজগুলোর মাধ্যমে নিজেকে সময় দিন মানসিক চাপের সময় ।
৭. নিজের সাথে কথা বলুন :
কথা বলুন সর্বোপরি নিজের সাথে । তবে কোন বিষয়গুলো আপনাকে মানসিক চাপে ফেলছে ? আর কী করলে চাপ কম হতো ? তবে বর্তমানে কী অবস্থা ? আর এর পরিপ্রেক্ষিতে আপনি কী করতে পারনে- এগুলো ভাবুন।
৮. নিজেকে গুছান :
সেই অনুযায়ী নিজেকে গুছান এবং জীবনের লক্ষ্য নির্ধারণ করুন । একটি রুটিনের ভেতরে নিয়ে আসুনজীবনযাপনকে । সবকিছুর জন্য একটি সময় নির্ধারণ করুন খাওয়া, ঘুমানো, কাজ এবং নিজের পছন্দের কাজ।
একটি তালিকা তৈরি করুন চাপ দূর করতে কী করা প্রয়োজন, এর জন্য । সেই তালিকা অনুসারে পদক্ষেপ গ্রহণ করুন এবং আপনার চাহিদা অনুসারে তালিকাটি সাজান । তবে এই পদক্ষেপগুলোর চর্চা মানসিক চাপ দূর করতে সাহায্য করবে আপনাকে ।
